便秘を解消するとダイエットになる!?便秘知らずでスッキリボディに!

便秘になってしまうと、体調が悪くなってしまうだけでなく、太ってしまう原因にもなります。慢性便秘になってしまう前に、便秘は早めに解消したいですよね。また、過度なダイエットが便秘を引き起こすこともあるので、便秘を解消しながらダイエットができると理想ですね。

ダイエットに便秘は大敵

便秘になると、体が重く感じたり、不調を感じることが多くなりますよね。さらに便秘が続くと太りやすくなってしまいます。その理由は、便秘になると代謝が落ちてしまい、また食欲も増していく傾向があるからです。

 

便秘が長い間続いていると、慢性便秘と言って、体の中に老廃物や便が溜まった状態になり、健康に支障が出てきます。ダイエットをしたいと思ったら、まず便秘を解消するように心がけてみましょう。

ダイエットで便秘になる?

痩せたいと思ってダイエットを始めても、便秘がさらにひどくなって逆効果、ということはありませんか?実は、無理な食事制限などのダイエット方法は、便秘を引き起こしやすいのです。

 

ダイエット中に便秘になる最大の要因は、ストレスによるものが大きいと言われています。無理な食事制限をしていると、とくにストレスに感じ、さらに消化器官の働きが悪くなってしまうのです。

 

極度に食事制限をすることによって、十分な栄養がとれなかったり、便のかさが減ってしまうことも原因となります。

便秘になると代謝が悪くなる

人間の体は、常に「新しい細胞」と「古い細胞」が入れ替わることによって成り立っています。年齢を重ねるにつれて、その代謝は落ちていきますが、健康的な食生活や生活習慣によって、良いリズムを保つことが大切です。

 

代謝によって出た老廃物、つまり体の中のいらないものは、便となって体の外へと排出しています。ところが、代謝が落ちることによって、体の中に便や老廃物を溜め込んでしまっていることになるのです。

 

便秘の人が痩せにくくなるのは、体の中のゴミを溜め込むことで、やがて皮下脂肪として蓄積されてしまい、新しく栄養も吸収されにくくなってしまうからです。

食生活を見直してみよう

便秘を解消するために、まず見直したいのは、食生活です。近年はジャンクフードや肉類、パスタなどの小麦などの食べ物が主流となり、昔からの日本人ならではの食生活から離れつつあるようです。

 

けれど、本来日本人は、発酵食品などを多く取り入れ、野菜中心の健康的な食事をしてきました。便秘気味だな、と感じたら、できるだけ和食中心の食生活に変えてみると良いかもしれません。

発酵食品、食物繊維を積極的に取り入れる

便秘に効果がある食品といえば、何と言っても発酵食品です。ヨーグルト、納豆、漬物、納豆などの発酵食品を積極的に取り入れるようにしてみましょう。

 

発酵食品を摂取することによって、腸の働きが活発になり、ぜん動運動を起こして便が出やすくなります。さらに朝食を抜きがちという人は、少量でも良いので朝食を摂るように心がけ、必ずトイレの時間をとるようにしましょう。

 

さらに、腸をスッキリと掃除してくれる働きのある食物繊維も、たっぷりと摂取したいですね。わかめなどの海藻類や、キノコ類、ごぼうなどの根菜は、豊富な食物繊維を含んでいます。積極的に食事に取り入れてみましょう。

水分をたっぷり摂取

便秘になってしまったら、水分は足りているかどうか見直してみましょう。水分が十分にとれていないと、便が硬くなってしまい、出なかったり、便のかさが増えないことで、さらに便秘を悪化させてしまうのです。

 

果物やスープ、お茶なども含めて、1日だいたい2リットルくらいの水分が必要だと言われています。あまり意識していなかった人は、意識して水分を摂取するように心がけたいですね。

 

水は常温で飲む方が効果があります。また、温かいお茶を飲むことによって、体を中から温め、代謝をアップすることができるのでおすすめです。

軽い運動と睡眠で、便秘は予防できる

食べないダイエットや、置き換えダイエットをしていると、どうしても便秘になりやすくなってしまうようです。消化器官の働きが悪くなると、便秘だけでなく、体のさまざまなところに支障が出てきてしまいます。

 

激しい運動をする必要はありませんが、毎日軽くウォーキングをしたり、家事をするだけでも、体を動かすことによって腸の動きも良くなります。ダイエットをするために過度な食事制限をして、あまり動かないでいるより、健康的に食べて、軽く運動をしたほうがより効果的でしょう。

無理なく便秘を解消してダイエット!

便秘を解消しようとして下剤を飲んだり、極端に食事を減らしたりするのは、体に負担をかけてしまいます。無理なダイエットは、さらに便秘を悪化させてしまうこともあるので、ダイエットに無理は禁物です。

 

まずは水分をたっぷりと摂取し、睡眠をとって規則正しい生活をするだけで、便秘は改善されるでしょう。便秘を解消することによって、体の中からスッキリとして、無理なくダイエットにつながります。