便秘にサプリメントは効果がある?優しく便秘を改善するためのコツ

便秘になってしまうと、体にさまざまな支障が出たり、肌荒れなどの原因にもなってしまいます。早く改善したい!と思った時に、サプリメントで効果的に改善することはできるのでしょうか。ひどい便秘になる前に、サプリで優しく改善できると良いですね。

便秘を解消するのに、サプリは効果がある?

毎日便通があるのが理想的ですが、現代人、とくに女性は便秘の人が多いと言います。原因は、ストレスや食生活の乱れなど、さまざまなものがありますが、なるべく早く解消したい!と思いますよね。

 

下剤を飲んで解消するのは、胃腸に負担もかかり、また、その時は解消しても、飲まずに便秘を解消するのが難しい体になってしまう可能性もあります。

 

下剤よりももっと優しく、なるべく自然に近い形で便秘を解消したい場合、サプリメントを効果的に取り入れるのは、良い方法ですね。便秘を改善するために必要な成分、自分の便秘の種類を知ることによって、効果的に改善することができるでしょう。

あなたの便秘の原因は何?

便秘の原因というのは、同じ便秘でもそれぞれ違っているものです。大きな原因の一つと言われているのは、ストレスを抱えていることです。ストレスによって胃腸の働きが弱くなり、排便を促す力が弱くなっている場合、なるべくストレスを取り除いてあげる必要があるでしょう。

 

さらに、食生活、生活習慣の乱れも、便秘の大きな原因になります。食物繊維、水分は足りているか、睡眠はしっかりとれているかなど、自分の生活を振り返ってみると良いですね。

 

さらに、強い痛みをともなう便秘や、長い間便通がないなどの症状がある場合は、大腸ポリープなど、病気である場合もあります。気になる時は、なるべく早く病院で受診する方が良いですね。

水不足は便秘の原因に。たっぷりの水分補給を

自分では水分が足りていると思っても、便秘になる人は水分不足である場合が非常に多いのです。1日1リットルから1,5リットルの水分が必要と言われているので、意識して水分をとるよう心がけてみましょう。

 

水を飲むのが苦手な人は、お茶で水分補給をするのがおすすめです。体を内側から温め、さらにお茶の成分で排便を促す効果があるものもあります。

食物繊維を摂取して便秘を改善

食物繊維を多く取り入れることによって、腸を掃除し、排便を促してくれると言われています。大切なのは、水溶性食物繊維を多く摂るようにすることです。ごぼう、きのこ、海藻などに多く含まれているので、意識して摂るようにすると良いですね。

 

また、果物や野菜をたくさん食べることで、童子にビタミンやミネラルも摂取することができるので、積極的に取り入れるようにしましょう。

サプリで摂取すると効果的な成分

食生活を改善しても、毎日の食事となると、なかなか難しいこともありますよね。そんな時の強い味方になるのが、サプリメントで摂取することです。便秘に効果のある成分をサプリで取り入れるkとおによって、ピンポイントで摂取することができ、足りない成分を補うこともできるので、非常に便利ですよね。

善玉菌

腸内環境を整えてくれる成分である「善玉菌」を摂取することで、便秘の改善につながります。便秘の状態の腸では、バランスが乱れているため、悪玉菌や老廃物、毒素などが大量に作られてしまいます。そんな悪い腸内環境を改善してくれるのが、善玉菌なのです。

 

善玉菌は、乳酸菌を含んでいるヨーグルト、納豆などの発酵食品、オリゴ糖などで摂取したり、サプリメントで手軽に摂ることができますね。

乳酸菌

腸内環境を整えてくれる乳酸菌のサプリメントは、便秘の時には積極的に摂りたいですね。ポイントなのは、便秘に有効なたくさんの種類の乳酸菌が入っているサプリを選ぶことです。

 

ラブレ菌、ガセリ菌、ビフィズス菌、ラクトバチルス系の乳酸菌など、お腹の中でよく働く乳酸菌を摂ることによって、すっきりと便秘を解消できるでしょう。

ビタミンC

美肌に効果のあるビタミンCも、便秘を改善するのに効果的です。ビタミンCを摂取することによって、便秘に有効な善玉菌の動きを活発にしてくれると言われているからです。

 

善玉菌は、ビタミンCを餌にして増えていく性質を持っているため、ビタミンCを多く摂ることによって便秘がどんどん改善されていくのですね。

 

さらに、便秘の大きな原因の一つである「ストレス」を緩和してくれるとも言われているので、ビタミンCは積極的に摂取しましょう。

効果的にサプリを取り入れて便秘改善

食生活や生活習慣を改善することで、便秘が解消できれば一番ですが、手軽にサプリで摂ることによって、習慣として長く続けられるということもありますよね。便秘を解消し、さらに予防するためにも、体に必要な成分をサプリで摂取していくのは良い方法です。

 

食事で便秘を気をつけながら、足りない栄養や成分をサプリで補う、というように考えると、継続して便秘を予防することができそうですね。